最小練習時間配置

基本上，不論是學生還是上班族
在道館訓練的人員都是有一份「正職工作的」

所以呢，扣除上班 8 小時，睡覺 6小時 (我知道通常大家都沒睡滿8小時啦不要騙自己了)，早晚盥洗加三餐 3小時

一天其實你也只有 7 小時的時間可以做分配
其中還不包括通勤、採購民生用品、娛樂追劇等維持日常所需的時間，更別提有些人還有第二份副業或是學業要精進
(有些人還是老闆根本沒在管上下班時間的)

到底，你最終可以/願意花多少的時間在練習上呢？

以下我整理出每週最少多花 2 個多小時的方式，
可以比較系統化的幫助過度忙碌的人跟上學習進度，
或是不要退步得太多…。

進步緩慢的原因

觀察了這一陣子的學生學習狀況，進步緩慢的通常都不是因為「學不會」，而是同一個技術上課堂上學會了，回去忘掉了，然後又再重學一次，重複的在沒學會跟忘記了之中反反覆覆。
所以時間拉得長了就顯得更沒有效率。

想像一下，你理不理解一件事靠的是大腦。
但你在學習肢體運動的時候需要「運動神經」跟「感覺神經」跟「肌肉」一起協同配合，所以你沒有花些時間多做幾次動作跟想像，其實那些神經是不會「長出來讓你進步的」

就跟腳踏車一樣，學會了就不太會忘記，
但一直反反覆覆的學，最後其實也還是不會。

一週只上一次課，也就動那2小時

這應該不用我說，摸著良心都可以知道這樣的方式是無法「進步」，你可能學了動作，隔天就忘記都沒有練習直到下一次上課

所以這邊假設你真的非常忙，其實你應該要做到兩個要件

維持水準
專注的主題進步

維持水準

維持水準的意思是，讓你的狀態至少維持在「剛上完課」的狀況。更之前的動作跟新學的都沒有忘記，雖然動作沒有比較流暢，但至少有空的時候還有辦法自主練習。

同時盡可能地把學過的東西「內化成自身的習慣」

每日不要忘記知識（10分鐘)

隔天睡一覺起來，前一天學的忘光光，就是在說這個
忘了就連複習都辦不到摟。

課程結束提問時快速在腦中複習今日「新學到」的重點
上完課當天睡前或洗澡前，花 5 分鐘在腦內「複習」
隔天在中午以前，抽空花 5 分鐘在腦內「複習」

就算沒有把每一個點都記得也沒關係，重點是「減少遺忘量」

每日最低練習量 (10~20分鐘)

可以是早餐後或是晚餐後，訂下一個「一定可以做到的」練習量
以下有幾個範例：

新學到的套路打3~10遍
腳步移動3分鐘左右直拳3分鐘勾拳3分鐘
該週新學到的動作打 30* 3 遍 (套路或是組合拳都行)
格檔 3分鐘 slip 3分鐘 U字 3分鐘
體能訓練 (ex 鐵牛耕地…)
5回合拳擊綜合練習

時間夠多的話可以多幾個主題，但最低要持續 1 週內有1個不變的主題。

重點是讓身體跟大腦真的「習慣」這個最低練習量的東西
讓一個學過的東西突破門檻變成「不用動腦才記得」的東西

專注的主題進步 (每週1-2次每次至少1小時)

維持水準，講的是抓住「已學過的東西」，不要忘記讓他變成習慣，是養成一個「被動的」習慣。

而在這個區塊要講的事情是，
要多花一個時間區塊讓自己「主動的」追求一個主題的進步

所以把一週當作一個週期，把這個主題時間跟上課時間做個平均的分配分

挑出一天，假設上周二班的，那週五就是個不錯的時間
挑出兩天，如果是上週六班的，那週二週四就是不錯的時間

主題的範例像是：

一個套路 ex 連步拳功力拳太祖長拳
大範圍的技術 ex 出拳的威力防禦能力腳步的流暢
重大缺點的修正 ex 露出下巴腳步都用拖的
同一系列的組合拳組合 ex (11,12,13,15) (123 121 125)
功力拳壺鈴訓練菜單

這件事情會建議每1-2個月做一個調整
如果那個月你有額外的外務或加班會加暴，那其實就先 pass
讓作息正常，回歸到維持水準就好。

開始前先把想要練的主題拆分成 4~8 個進度 (也就是每週)
一個進度裡只要放 1~3 個動作就好。
通常，有做這件事情的話就會額外產生許多細節疑問，
上課前後的 QA 時間就可以找個人協助修正。

在這個主題時間內專心修正那一個進度範圍裡面的東西。
而經過主題進步的動作就要可以納入維持水準的候選人裡面。

時間，該花在這，還是別的東西

以上就是目前整理出來，如果還是想要在忙到昏天暗地的時光中
還可以穩穩當當、慢慢進步的方式。

但這也是「最低基準線」，如同學習任何知識一樣
其實最後還是端看「你」有多想學。

用比較極端的角度來做比較，就像是
練習跟看youtube、追劇、打遊戲、與家人互動等等各種活動
是個競爭關係，他都在花費你的時間

你看這篇文所花費的時間，
通常也夠做一半的每日最低訓練量了。

其實，要做到這個訓練量跟集中度，沒有很難，也非常的難。
決定難度的其實還是你自己ヽ(́◕◞౪◟◕‵)ﾉ