牛角包三階段訓練 By 王綠島2024-08-022025-01-02武術、體能鍛鍊 https://www.youtube.com/watch?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=0&fs=1&playsinline=0&controls=1&color=red&cc_lang_pref=&rel=1&autohide=2&theme=dark&" class="__youtube_prefs__ no-lazyload" title="YouTube player" allow="fullscreen; accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen data-no-lazy="1" data-skipgform_ajax_framebjll=""> 第一段 目標時間 3:00第二段 目標時間 5:00第三段 目標時間 3:00 第一段 目標時間 3:00 3輪 Spin 左10圈 右10圈 Bend Over Rows * 10 Swing Squats * 10 休息 1 分鐘 第二段 目標時間 5:00 3輪 Lamb Swing 左5 右5 Spin 左10圈 右10圈 Shoulder Raise Squats *10 休息 1 分鐘 第三段 目標時間 3:00 3輪 Spin-Arm Throw 左5圈 右5圈 Swing Squats *10 休息 1 分鐘 相關