功力拳分段、壺鈴訓練菜單

基礎目標是功力拳打 10 遍 但因為太長而且場地太大
所以拆成 8 段 密集做重複練習之後再組裝起來
這個段落分法所需空間很小，回身次數不多
家裡如果有客廳應該都可以直接練沒有問題

空手打一遍➡ 壺鈴 4 遍
空手打一遍

反向打一遍➡ 反向 壺鈴 4 遍
反向空手打一遍

最後整套空手打一遍

每一段重複練 2~3 天
確認有壺鈴時也不會用小肌群硬拉，
動作順暢完整後再進下一段

段落分法

有✭的跟原始套路有一點點不一樣才能用壺鈴打
抓不準感覺就…先跳過吧 =_=b

全段都可以使用 4 kg 壺鈴練習
部分段落不用壺鈴練習有特別標注

第一段

併步上衝捶 ➡ 馬步栽捶 ➡ ✭採打 ➡ 登山栽捶 ➡ 採打 ➡ 栽捶

第二段

雙龍出海 ➡ 回馬上沖捶 ➡ 伏虎攔腰 ➡ 雙龍出海

第三段

偷步捶 ➡ 回馬勾 ➡ 沖天砲捶 ➡ ✭截手攔腰

第四段 (此段不用)

側蹬腿 下砸捶 ➡ 蹓腿 ✭一條鞭 ➡ 攔截標指 ➡ 探掌 馬步平拳 ➡
✭採帶回勾 ➡ 披身回打 ➡ 攔截標指 ➡ 探掌 馬步平拳

第五段

三環套月 *4

第六段

伏虎攔腰 雙龍出海 ➡ 回身鞭捶 ➡
伏虎攔腰 雙龍出海 ➡ 回身鞭捶 ➡
伏虎攔腰 雙龍出海

第七段 (此段不用)

探掌撥打 下按平拳 ➡ ✭乳燕歸巢 ➡ 探掌撥打 下按平拳

第八段 (此段不用)

採帶回勾 ➡ ✭探掌膝撞 落步切掌 ➡ 上步穿掌 ➡ 蒙面掌
上步穿掌 ➡ 單風扇耳 ➡ 挽弓射虎 ➡ 收式