12周 拳擊入門學習週期

整體概念

https://gitmind.com/app/doc/d6b1948886

課堂結構

20 回合
1 回合 暖身(跳繩 or Double End jab or shadow boxing)
1 回合 腳步
3 回合 動作指導
以下三人一組

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3 回合 打手靶
3 回合 拿手靶
3 回合 打重袋 (1回合速度 1回合重量 1回合非慣用手)

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5 回合 light sparring 組合

第一階段 (三週)

目的

最基本的攻擊手段

完成要素

week 1

• 基本架勢
• 移動
  • 1步
  • 2~3步
  • 2步逆向1步
• 基礎攻擊
  • 1、2、3、4、5、6
• 體能鍛鍊
  • 跳繩
  • shoeshine

week 2

• 基礎攻擊
  • 11、13、15
  • 12、16
• 持手靶

week 3

• 基礎攻擊
  • 121、111、112、113、123、135

第二階段 (三週)

目的

最基本的防禦手段

完成要素

week 1

• 直線攻擊的閃躲: 左右擺頭
• 側向攻擊的閃躲: U字
• 檢查重心正不正確的方式：做完動作後看是否可以移動
• 持靶練習
  • 練習動作: 閃躲 123
  • 練習動作: 閃躲 16、1116
  • 練習判斷: 隨機閃躲 123 或 16 或 1116

week 2

• 正向阻擋
  • 三角形概念、擋同側手
• 拳套練習
  • 阻擋 1
  • 阻擋 2
  • 隨機阻擋 1、2、12、21

week 3

• 側向阻擋
  • 抵住額頭
  • 不可以遮擋視線
• 拳套練習
  • 阻擋 3
  • 阻擋 6
  • 隨機阻擋 3 6
  • 往對方身體鑽

第三階段 (三週)

目的

戰術分段、攻擊距離的掌握、降低對練恐懼感

完成要素

Week 1

• 第一段 尚未出手的位置
• light sparring
• 正確攻擊深度的 1、11、12、13、15

Week 2

• 第二段 第一段攻擊、閃躲
• Slip

Week 3

• 第三段 攻擊後處置
• 攻擊後移動方向
• Pivot Step

第四階段 (三週)

目的

身體攻擊、強度練習、手速加強

Week1

• body shot

Week2

• Speed & Power

Week3

• Endurance