以下以牛角包訓練的數量舉例，並簡化數量，
重點只是說明概念，請自行應用
三個階段，每個階段有3輪、共9輪，
其中一輪是3個動作各 10下
10公斤 (3個動作 10下) * 9 輪
假設你今天總量、單次數量、重量都不達標
只能做 4公斤棒鈴 (3個動作 4下) * 3 輪
加強的優先級分別是 總量>單次數量>連續數量>重量
以 4公斤棒鈴 (3個動作 4下) * 3 輪 為例
你下次目標設定可以依序是
用單次數量跟輪數相乘可以當作一個參考基數
4公斤棒鈴 (3個動作 4下) 4 輪 (16)
4公斤棒鈴 (3個動作 6下) 3 輪 (18)
4公斤棒鈴 (3個動作 6下) 4 輪 (24)
4公斤棒鈴 (3個動作 6下) 5 輪 (30)
4公斤棒鈴 (3個動作 7下) * 5 輪 (35)
把總數拉滿的過程中，單次數量跟輪數可以輪流增加